trening jak

[...] z pogody ;) ). Wieczorem skoczyłam na siłownię ale skończyło się na ćwiczeniu pośladków (Mel B). Mam zamiar odwiedzić siłownię dziś/jutro i poćwiczyć np ramiona, następna wizyta to będzie inna partia ciała, a później wezmę się za trening całego ciała i będę zwiększać jego częstotliwość. Dziś znów parę km do przejścia, a co więcej - zobaczymy ;)

j/w rób zakres 12-15 powtórzeń. Odpoczywaj 1 min max 1,5 min. Trening możesz urozmaicać, możesz zamieniać skos na płaską, szanta na hantle i itd. Jak Ci wygodniej ja sobie dorzuciłem brzuch żeby wzmocnić troszkę, bo na masie troszke odpuściłem sobie. Ciężar rób taki, byś dał radę :) Dla jednego lekki będzie taki, dla drugiego to będzie ciężkie, [...]

U mnie jest to samo jak robię nogi i ktoś mnie widzi to się pyta czy mi już przypadkiem nie wystarczy, ja się zawsze śmieje i mówię, że dopiero zaczynam. Trening nóg tak naprawdę rozgrywa się w naszej głowie.

Idac do innego marketu potrzebna mi nawigacja;d wiec zawsze biedronka i to ta blisko mojego domu;p Pierwszy raz w zyciu robilem solo dwójki i jestem zadowolony, bo moglem sie zdecydowanie bardziej na nich skupic i zaatakowac pod kazdym kontem;) przy okazji tylek tak mi sie spompował i jak usiadlem wypic bialko to jakbym siedział na poduszcze haha [...]

[...] całość biegu 4,5km 7 sprintów na maxa. Biaegałem ok. 15godz, gorąco jak w piekle, ciężko i duszno :-D 13.08 Z dzieciakami poszedłem na basen, raczej lekka zabawa niż poważny trening, w sumie ok 35 długości tylko. Posiłki staram się rozbijać na 4-5 w ciągu dnia, obciąłem kalorię bo waga spadła i zapotrzebowanie zeszło o 200kcal. I jestem głodny [...]

16.08.2015 REST TRENING Dzisiaj całkowity relaks i regen, z aktywności fizycznej poszedł tylko krótki spacer. DIETA Tak jak mi radziliście zdecydowałem się podnieść tłuszcze w diecie. Będę starał się je stopniowo zwiększać i podbijać kalorie właśnie z nich. Dzisiejsze makro prezentuje się tak: B: 110 g T: 40 g W: 565 g Plus oczywiście warzywa [...]

Wczoraj jak planowałem zrobiłem wolne :-) Dziś szybko i krótko - czasowo zajęło raptem 35min, , ale poczułem trening dobrze :-D 5km truchtu w tym 11 sprintów jako interwały. 3 po 1km, 6 sprintów w połowie trasy i 2 sprinty z czego jeden na sam koniec. Dawno na treningu nie miałem uczucia w którym żołądek wyrywa mi się przez gardło na zewnątrz, a [...]

[...] ale w sumie na plus, bo dorwalem maszynke do wioslowania i idealnie wjechala, chyba 8 serii na niej cisnelem, bo mi sie spodobala i nie moglem przestac;p Wczorajszy trening -plecy 1 sciaganie szeroka klamra do klatki z wyciagu gornego 4x 15 15 12 10 plus drop z dlugim spieciem w szczytowej fazie ponad 10 pow jakos 2 wioslowanie [...]

[...] na styl zycia. Kwestia indywidualna, podobnie jak zonglerka ww. U mnie swietnie spradza sie najwieksza ilosc ww okolotrenigowo a jezeli mam rozbite zajecia fit i wlasny trening to po rowno. Swietnie tez wchodza mi bialkowo tluszcz sniadania. Jem wegle na noc tym bardziej, ze u mnie czesto to posilek potreningowy. Zbyt niskie wegle [...]

[...] http://www.gry-online.pl/S043.asp?ID=12864772 To plus Google, powinno dać jakieś wyniki :-) Uwierz w magię odpoczynku :-) Trening to dialog z własnym ciałem. Ty mówisz na treningach - Twoje ciało odpowiada w trakcie regeneracji. Jeżeli któraś strona równania przytłoczy drugą, to pojawiają się kłopoty. Tylko równowaga ma sens. "Odpoczywaj tak [...]

[...] (już nie bylo tak siężko jak ostatnio 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia C2. uginanie nóg leząc 15x12,5kg/15x15kg 15x12,5kg/15x12.5kg D. pompki 2x10 powt 1x10 powt Po treningu 20min aerobów na rowerku Generalnie było ciężko z rękami po wczorajszym wspinie :D Zrzut z diety poniżej. Wpadło cappuccino i owocowe śniadanie. Jutro rest. I jutro [...]

19.09 Trening: - brak Suple: - 4000mg tranu - trzeba pomyśleć o tranie w płynie - 2400mg lecytyny Miska: czysto :-) okno dziś wyszło 9 godz a 13 godz postu rano nie byłem głodny, zjadłem śniadanie jak poczułem głód dopiero, ale wieczorem jeść mi się chce %-) a myślałem, że będzie odwrotnie :-PP kilka dni i powinienem się przyzwyczaić. . [...]

Kabo to początek liczyłem się z tym, zwłaszcza, że doszły założenia IF a odkąd pamiętam śniadanie zawsze jadałem rano, a teraz pierwszy posiłek o 12 }:-( 22.09 Trening: - brak. Suple: - 15ml tranu - kupiłem w płynie, ale chyba lepiej wyjdzie olej lniany (a może po prostu siemie) - 2400mg lecytyny - witaminy 0 tab Samopoczucie: Rano wpadła kawa i [...]

[...] zdecydowanie dobudować górę ale musisz się nastawić, że budowanie mięśni to jest praca na długie miesiące a nawet lata. Zacznij powoli oswajać się z myślą o prawdziwym treningu siłowym, jeśłi nie masz dostępu do siłowni, da się taki zrobić w domu mając do dyspozycji regulowane sztangielki i piłkę. Masz lekkie skrzywienie kręgosłupa ale to [...]

[...] szczególnie, że robiąc jakiekolwiek zakupy - biorę pod uwagę preferencje smakowe męża, ale mniejsza z tym. "Dietetycznie" mniej, więcej wiem co i jak. Wszystko na bieżąco będzie się korygować. Gdzieś przewinęły się słowa, abym najpierw uporządkowała talerz, a potem wzięła się za trening? To znaczy, aby odpuścić sobie na razie siłownię?

Zawsze macie problemy z tym swiatlem, mi tam pasuje i caly czas robie i bede robil w ten sposob foty, dlatego, ze robie tak od roku czasu i mam poglad sytuacki klarowny! Czy uroslem, to nie wiem jak juz wczesniej wspominalem, bo waga 85-86kg od 2 miesiecy Wrzuciłem przud barkow, bo troche oklaply w tym rejonie Trening -barki 1 wznosy na bok 3x 15 [...]

[...] - niedziela DNT, ale w pracy zap****** jakiego nie miałem długi czas. - poniedziałek 5x5 tydzień 2 rozpoczęty, było ciężkawo w ostatnich seriach, ale jeszcze zapas jest. po treningu zamiast aerobów zrobiłem kompleks sztangowy, I raz robiłem i nie wiem czy dobrze, ale ma to przyszłość u mnie :-) weszło: MC, unoszenie sztangi do brody, push [...]

22.10 Trening: DNT Suple: Witaminy Olimp 2tabs lecyyna 2400mg Samopoczucie Cholerne problemy ze snem od kilku dni, nie ma nocy bym się nie budził. W ciągu dnia ospały i bez chęci na cokolwiek konstruktywnego, głodu ani chęci podjadania nie mam więc to nie jest wina jedzenia. Mam nadzieję, że to po prostu aura i tyle. Miska. Czysta, bez szaleństw. [...]

Jak robiłem trening to łączyłem biceps i triceps ale teraz wiem ze to chyba nie jet dobre połączenie bo przy treningu bicepsa pracuje triceps i na odwrót :D

"Jak robiłem trening to łączyłem biceps i triceps ale teraz wiem ze to chyba nie jet dobre połączenie bo przy treningu bicepsa pracuje triceps i na odwrót" Wystarczy znać podstawy anatomii a Ty chyba przez te 2 lata poza robieniem bezmyślnego treningu nic więcej się nie nauczyłeś i nie dziwie się, że efekty słabe. Te porady mnie rozwalają. Autor [...]